一、行程概览与核心思路

本行程采用渐进式海拔适应原则，建议安排12-15天，融合火车观光与公路体验，平衡舒适度与深度游览。核心路线：惠安→泉州→西安/西宁→拉萨→周边秘境。

二、分段行程规划

第一阶段：惠安至进藏枢纽（建议2-3天）

• 交通方案
  • 方案A：火车全景之旅
    惠安乘动车至泉州站（约0.5小时）→ 泉州站直达西宁（约28小时）→ 换乘Z6811次青藏铁路列车（西宁15:50发车，次日19:44抵拉萨）
  • 方案B：飞机+铁路结合
    泉州晋江机场飞西宁/兰州（经停西安，约4小时）→ 休整后乘青藏列车进藏
• 枢纽城市停留建议
  如选择西宁停留，可游览塔尔寺、青海湖，提前适应干燥气候。

第二阶段：青藏铁路核心段（约24小时）

• 选座指南：硬卧性价比高，软卧更舒适；建议选择车厢中部位置减少颠簸
• 景观时刻表
  • 次日清晨：可可西里无人区观藏羚羊
  • 上午10-12点：翻越海拔5072米唐古拉山口
  • 下午：穿越羌塘草原，遥望念青唐古拉山

第三阶段：拉萨及周边深度游（建议6-8天）

三、关键实用信息

高原适应守则

• 抵达首日禁止洗澡、饮酒、剧烈运动
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬、血氧仪
• 行动保持“树懒模式”，说话放缓、步伐放慢

文化礼仪须知

• 转经道请按顺时针方向行走
• 寺庙内未经许可不拍摄佛像
• 不用手指直指神山，应掌心向上示意

惠安出发特别准备

• 气候跨越：从亚热带海洋气候到高原寒带，需准备-5℃至25℃全系列衣物
• 饮食过渡：提前两周减少海鲜摄入，增加红景天胶囊服用
• 方言锦囊：学习基础藏语“扎西德勒”（吉祥如意）、“突及其”（谢谢）

四、装备清单精选

• 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里）
• 防护类：SPF50+防晒霜、防风面罩、墨镜（防紫外线款）
• 电子类：充电宝（2万毫安以上）、相机防沙罩
• 应急类：单人氧气瓶（抵藏后购买）、便携血氧仪

五、预算参考（人均）

• 经济型（6000-8000元）：硬卧往返+青旅+日常餐饮
• 舒适型（9000-12000元）：飞机铁路组合+三星酒店+特色餐饮
• 预留费用：应急医疗费1000元、礼品采购费800元

六、摄影点位推荐

• 布宫倒影：药王山观景台东侧水池边
• 人文纪实：八廓街东南角黄房子区域
• 星空拍摄：纳木错扎西半岛午夜后